Как бороться с сонливостью?

Как бороться с сонливостью?

  • 28.09.2020 15:15:00

В современном жизненном ритме трудно оставаться бодрым на протяжении всего дня. Особенно часто сонливостью страдают люди, чья работа связана с умственной деятельностью. Есть масса способов для поддержания тела и мозга в тонусе, но прежде чем выбрать какой-то из них, нужно выявить причину отсутствия бодрости.
Причины сонливости
1. Самая распространенная причина – отсутствие нормального сна ночью. Сложно оставаться бодрым, если не удается поспать положенные 8 часов. Стоит начать ложиться в постель до полуночи.
2. Плохое качество сна. Бывает так, что человеку кажется, что он спал, но на самом деле его мозг и тело продолжали работать. Как обеспечить себе качественный сон? Во-первых, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, за это время организм успевает переварить ее, и ночью он сможет отдохнуть. Во-вторых, в спальне не должно быть душно, нужно обязательно проветривать комнату перед сном, чтобы упростить работу своим легким. А оптимальная температура для сна – 18-20 градусов. В-третьих, надо постараться успокоиться перед сном, для избавления от тревожных мыслей прекрасно подходит медитация.
3. Слишком много кофеина и никотина в организме. Многие имеют привычку заполнять перерывы в работе чашечкой кофе с сигаретой. Некоторые даже начинают так свой день. От кофеина в организме вырабатываются адреналин и норадреналин, которые обеспечивают состояние бодрости и повышают концентрацию внимания. Но если пить кофе слишком часто, надпочечники буду работать слишком активно, а эти гормоны просто не будут успевать вырабатываться, что приведет к привыканию. Тогда кофе перестанет дарить ощущение бодрости и даже наоборот, только поспособствует сонливости. Из-за никотина же возникает спазм в кровеносных сосудах, так им становится сложно поставлять мозгу кислород, поэтому курильщикам чаще других хочется спать.
Как оставаться бодрым в течение дня?
Если человеку все-таки сложно устранить вышеперечисленные причины сонливости, можно поддерживать состояние бодрости с помощью других методов.
1. Сделайте зарядку. Несколько минут физической активности помогут насытить организм кислородом, увеличить приток крови к частям тела и получить большой заряд энергии. В течение рабочего дня стоит выделить хотя бы 10 минут на выполнение простых упражнений, отлично подойдет растяжка или даже небольшая прогулка. Но если вы все таки решились на силовую тренировку, очень важно не переусердствовать, иначе можно получить обратный эффект и лишить себя остатка энергии.
2. Ешьте энергетические продукты во время обеда. Недосып усиливает секрецию гормона грелина, отвечающего за чувство голода. Поэтому когда мы мало спим, организм хочет восполнить запасы энергии за счет приема пищи. Как правило, он требует калорийных продуктов. Но нужно избегать рафинированных углеводов, содержащихся, к примеру, в мучных изделиях, так как из-за них уровень глюкозы в крови значительно увеличивается, а затем резко падает. В результате этого после еды еще больше хочется спать. Лучше есть здоровые злаковые продукты, фрукты, овощи, постную белковую пищу. Отличный вариант для обеда: рыба и овощной салат с кусочком цельнозернового хлеба.
3. Дышите свежим воздухом. От духоты в помещении часто тянет в сон, так как мозг получает мало кислорода. Надо как можно чаще открывать окно, а еще лучше прогуляться на свежем воздухе. Так силы в организме появятся быстрее.
Сонливость появляется тогда, когда человек отклоняется от здорового образа жизни. Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил каждый тень, лучше отказаться от вредных привычек, есть здоровую пищу, заниматься спортом и вовремя ложиться спать.

Запись на прием к врачу

Задать вопрос врачу