Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

  • 24.09.2020 21:42:00

Современное общество сильно подвержено проблемам лишнего веса. Изобилие высокоуглеводной еды на каждом шагу, приводит многих людей к набору лишнего веса. Количество страдающих людей от лишнего веса постоянно растет, это проблема нашего времени. Много факторов влияет на желание сбросить вес, но главным всегда остается здоровье.
Организм человека может достаточно быстро сжигать жир, достаточно завести механизм липолиза – высвобождение жира из жировых клеток. Для эффективной потери веса, недостаточно ограничивать себя в еде. Диетологи и тренера рекомендуют во время похудения пересмотреть рацион питания, и урезать потребление калорий в сутки. Корректировка питания и любая физическая нагрузка, со временем приведут к снижению массы тела.
Первое, что нужно сделать – это определить ежедневный расход калорий и создать его дефицит. Многие сталкиваются с проблемой расчета количества ккал для запуска процесса похудения. Чтобы избавиться от 1 кг жира нужно израсходовать 7700-8000 ккал. Рассмотрим пример, если при употреблении человеком в течение дня 1800 ккал, его расход составит 2300 ккал, получится дефицит в сумме 500 ккал. При таком дефиците потеря 1 кг жира составит примерно15 дней, а чтобы похудеть на 5 кг потребуется 2,5 месяца. За этот период тело комфортно будет терять вес, без вреда здоровью.
Важно помнить, нельзя урезать калорийность пищи ниже 1200 ккал в сутки для женщин, и 1600 ккал для мужчин, организм начнет голодать. На этом фоне могут начаться проблемы со здоровьем и появиться гормональные нарушения.
Ещё одно правило правильного похудения: не стоит превышать дефицит калорий более 20 процентов от суточного потребления. Из-за того, что наше тело быстро адаптируется к количеству употребляемой пищи, не стоит резко снижать допустимую суточную норму ккал, иначе вес может быстро остановиться.
Процесс похудения проходит не быстро, но потеряв 5 кг чистого жира, вместе с ним уйдёт лишняя жидкость и на весах уже будет потеря порядка 7-10 кг. Наш организм работает круглые сутки, процесс сжигания калорий происходит не только в активное время, но и в период отдыха, сна. Во время похудения вместе с жиром расходуется мышечная масса, этого допустить нельзя. Организму легче всего взять энергию из мышечной ткани, чем взять её из «жирового депо». Что приводит к формированию некрасивой фигуры. Спорт поможет это избежать. Для укрепления тела достаточно подобрать базовый комплекс упражнений и заниматься систематически, повысить двигательную активность в течение дня, чаще гулять на свежем воздухе, стоит отказаться от лифта, заняться любимым хобби.
Когда организм вступает в стадию похудения, необходимо сбалансировать своё питание, это даст гарантию от неконтролируемых попыток съесть что-нибудь лишнее. Добавьте в свой рацион белок из нежирных сортов мяса или рыбы. Употребляйте насыщенные, правильные источники жира: растительные масла, орехи, бобовые, рыбий жир. Готовьте блюда из цельных продуктов, это поможет ускорить метаболизм, и организм затратит большее количество калорий на их усвоение.
Для хорошей работы организма человека, необходим полноценный отдых. Качественный сон помогает контролировать аппетит за счёт поддержания оптимального уровня гормонов грелина и лептина. Недостаток сна ведёт к повышенному аппетиту днём. В результате мы переедаем. Уделяйте особое значение отдыху, не лишайте организм важными жиросжигающими гормонами, которые вырабатываются во время сна. Для того чтобы запустить правильную работу этих гормонов, необходимо ложиться спать не позднее 23 часов, а пробуждение должно быть в 7 утра.
Избегайте лишних стрессов, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и красивое тело будет наградой за ваши старания.

Запись на прием к врачу

Задать вопрос врачу